נדודי שינה בעולם העסקים: איך לכבות את המוח שלך כאשר אתה לא יכול להפסיק לחשוב

אם אתה שואל פסיכולוג על מה הבעיות המתעוררות לרוב אצל אנשים שיש להם עסק משלהם, הוא ללא ספק יענה כי כל אחד מהם לפחות התלונן פעם אחת על בעיות עם שינה. כן, נראה כי יזמים הם באמת מלא חולי בעניין זה. לאחר שקיבלו חופש מן הגרפיקה נוקשה ולחץ "מלמעלה" כמו פרס על האומץ שלהם, רובם לא יכלו למנוע את תופעת הלוואי של היתרונות הגדולים האלה - נדודי שינה.

מתברר כי פועל העסק שלך הוא מתח גדול!

אולי אתה שוכב במיטה, ומיליון רעיונות חדשים מסתובבים בראשך: "איך אני יכול להגדיל את ההמרה הארורה הזאת, אולי נוכל להגדיל את הנוכחות שלנו ברשתות חברתיות או לשכור קופירייטרים חדשים והגיע הזמן לפטר את סרגיי, אחרת תהיה רגוע לגמרי". אולי כבר נמנעת, אבל, פתאום מתעוררים, מנסים נואשות לאלץ את עצמך לא לשכוח פרט חשוב ביותר, כפי שאתה חושב באותו רגע. או אולי אתה פשוט מודאג וללכת לישון שקוע במחשבות אפלות על העתיד של העסק שלך, זורם בצורה חלקה לחשוב על חדלות פירעון של אתה כאדם וחוסר התוחלת של להיות.

אם אתה רואה את עצמך שורות אלה, את המשפט הבא צריך להיות עכשיו את החיים שלך מאמין. הדפס אותו על פיסת נייר ותלה אותו בחדר השינה:

עבודה על עצמך ועל חלום טוב הם לא הדברים שמהם אתה צריך לבחור רק אחד.

תודה על העצה המפורטת במאמר זה, תוכל בקרוב מאוד יוכלו להיפטר מה מונע ממך בו זמנית להיות הקפטן של הספינה שלך וליהנות מנוחה לילה נפלא.

אתה לא מבין כמה חשוב לישון

תשוקה פנאטית לעבוד כל הלילה, נפוצה בקרב סטארט-אפים, היא סימן לחובבנות ולקוצר ראייה.

אני חושב שפעמים רבות, בפגישת עסקים, נעשו עדים לשיחה בין שני אנשי עסקים צעירים, שכל אחד מהם בגאווה בקולו ניסה לשכנע את האחר שהוא ישן פחות. באופן אישי, החבר'ה האלה מזכירים לי שני בנים בריונים בארגז החול, מתווכחים על העוגה שאריכה זמן רב יותר, ולא מבחינים איך זה מתחיל לרדת גשם.

זה נראה די מצחיק, אבל אם אתה חושב על זה, אין שום דבר מצחיק על זה - כמה יזמים באמת לעשות ניסויים משוגעים עם עצמם, שמטרתם היא לקצר את זמן השינה שלהם כפי קיצוני ככל האפשר. ואז הם הולכים כמו זומבים לפרוץ לעובדים עם או בלי צוות.

הוא האמין כי עבור שינה מלאה אדם צריך 8 שעות. יש אנשים שיש מספיק 7 או אפילו 6 שעות כדי להרגיש נהדר. בכל מקרה, אם במהלך השינה הגוף שלך אין זמן להתאושש באופן מלא, התוצאות צפויות לרצות אותך.

צ 'ארלס Chasler, מומחה בבית הספר לרפואה של הרווארד שינה, הוכיח כי ארבע שעות שינה במשך חמישה לילות ברציפות יש את אותה השפעה על הזיכרון, תשומת הלב, ואת מהירות החשיבה, כמו מצב של אלכוהול משכר.

למרות ששינה של 4 שעות במשך חמישה ימים היא מצב קיצוני למדי, בהתבסס על מחקר זה, אנו יכולים להניח בבטחה שאם אתה ישן כל הזמן פחות מהצפוי, זה יוביל בסופו של דבר לירידה כזו יעילות היית מקבל לאחר כוס אחת או שתיים של בירה.

מה זה הכל: שינה חשובה ביותר עבור אותם תפקודים נפשיים שאתה צריך בתור יזם. ייתכן שתוכל לישון פחות מהגוף דורש, אבל זה רק אומר שאתה עובד קשה ... ולא עם המוח.

9 עצות כיצד להתגבר על נדודי שינה ולעבוד בצורה יעילה יותר

1. לשנות את הקשר שלך עם קפה

אם תרופה זו נס הוא האמצעי האהוב עליך של הגדלת התפוקה, זה יהיה בהכרח להוביל נדודי שינה. וגם אם עכשיו נראה לך שאתה ישן טוב למרות המינונים היומיומיים ענק של קפאין, אז הכל יכול להשתנות באופן קיצוני. לא לטובה, כמובן.

עם הזמן, אתה בהחלט יופיע (אם אתה עדיין לא הופיע) תסמונת התנזרות, אשר באה לידי ביטוי בלילה gnashing של השיניים (אתה לא מרגיש מרחם על אמייל?), סהרוריות (אחד החברים שלי כמעט קפץ מהמרפסת במהלך הליכה בלילה) וסיוטים (brrr ... ).

בהקשר זה, אני קורא לך בכנות: לסרב קפה או להפחית את השימוש למינימום. לא מספיק כוח רצון? ואז להחליף אותו עם אחרים, משקאות שימושיים יותר, כגון מיץ תפוזים, תה ירוק או ג'ינג'ר. יתרה מזאת, לקחת את הרגל של לאכול בננה או קומץ של אגוזים בבוקר - הם במהירות למלא את הגוף עם אנרגיה ולהפוך אותך פרודוקטיבי יותר.

קראתי שוב את הפסקה - כאילו גזיר ממגזין כלשהו של נשים. כן, רבותי, נדושות. מה לעשות? זה באמת עצה שימושית, שכולם שמעו על, אבל למי לא חרא (מצטער על הצרפתית שלי) אף אחד לא עוקב. אז, תן לזה לקרות שוב - פתאום, לפחות מישהו יהיה נאור על ידי מודעות.

2. תראו מה אתם אוכלים לפני השינה.

למרות העובדה כי מאמר זה מוקדש חלק גדול של הפסיכולוגיה, זה בלתי אפשרי שלא לדבר על זה, כי המצב הנפשי (כולל איכות השינה) קשורה מאוד בתזונה. יותר ממה שאתה מדמיין ...

אם אתם אוכלים מזון המכיל כמויות גדולות של סוכר לפני השינה, אתה מקבל גל של אנרגיה, כלומר אתה לזרוק ולהפוך במיטה יותר ממה שאתה רוצה. למה לבזבז זמן שאתה צריך לשינה בריאה? לאכול ממתקים פחות לתת העדפה "טוב" שומנים וחלבונים, הכוללים: ביצים קשות, מוצרי חלב, חביתות אור, סלט ללא מיונז, מותק. כל זה מושלם עבור חטיף בערב. העיקר הוא לא להגזים עם הסכום.

3. השאירו את האייפון שלכם בחדר אחר.

ביום, טלפונים חכמים, כמובן, להגדיל באופן משמעותי את הפרודוקטיביות שלנו. אבל העובדה שאתה יכול לבדוק את הדואר האלקטרוני שלך, למעשה, לשלוט על כל הרכיבים של העסק שלך כשאתה נרדם, לא אומר שאתה צריך לעשות את זה. תחשוב על עצמך: במקרה הטוב, תתחיל ליישם רעיונות טובים מחר, ובמקרה הגרוע, אתה כבר תהיה עצבני עכשיו בגלל החדשות הרעות וקשיים החברה שלך עשויה להתמודד.

השאר את הטלפון החכם שלך טעון בחדר אחר. כבה אותו.

4. מצא דרך להקליט מחשבות מהקטגוריה "IT-SUPER-SUPER-חשוב".

אתה יזם, כלומר 150 רעיונות פונים בראש שלך לגבי מה שאתה צריך או יכול לעשות כדי לשפר את העסק שלך. באופן טבעי, תת הכרתי שלך הולך לתת לך מדי לילה "תובנות". וכמובן, אלה יהיו כמה הרעיונות הטובים ביותר שהיו לך אי פעם.

הסוד הוא להשאיר מחברת ליד המיטה. כאשר אתה לא יכול להירדם כי המוח שלך הוא עמוס עם רעיונות טובים, לכתוב אותם כך ששום דבר לא נשאר בראש שלך כי הוא לא על הנייר. עבור מחשבות של דאגה, אגב, זה עובד גם.

5. תירגע לפני השינה

הולך למיטה מיד לאחר סכסוך דוא"ל אלים הוא טיפש. "מקרים" ו "שינה" הם שני מצבי פעולה שונים לחלוטין של המוח שלך, וזה לוקח זמן התת מודע שלך לעבור ממצב אחד למשנהו. על מנת להבטיח את העסק שלך מובטחת להיות יעיל, אתה צריך לעשות את לוח הזמנים שלך, כי לפני השינה הולך לך לפחות שעתיים לנוח.

רמז למי מוכן לרדת ברצינות לעסק: לעמעם את האורות 45 דקות לפני השינה. בתוך 30 דקות - לכבות את כל האלקטרוניקה. דבר עם המשפחה שלך. קרא את הספר. שב בשקט (אם יש הזדמנות כזאת).

6. הפוך את המיטה מקום קדוש לישון רק.

אין לזהם את המיטה באמצעות מחשב נייד. אפילו בבוקר. אתה יכול לצפות בטלוויזיה קצת כדי להתרחק העסק לנקות את הראש ממחשבות. ואתה, כמובן, יודע איזו פעולה "קסומה" ספר משעמם: כדאי לקרוא כמה עמודים, ואתה כבר ישן. אבל העבודה צריכה להישאר מחוץ למיטה. מניחים את המחשב הנייד בחדר אחר, ליד ה- iPhone.

7. לא לשמור על מפרט הפרוייקט

אתה יזם, כלומר הזמן שלך הוא בעל ערך רב. אתה לא רק לבלות שליש מהחיים שלך במיטה - איכות השינה שלך קובע את התוצאות המעשיות שאתה מקבל את שאר הזמן. הפוך את איכות השינה שלך טוב ככל האפשר.

הצורך בעלויות הייצור ברור לכל איש עסקים. העובדה מזרן נוח יביא לך "דיבידנדים" בצורה של פרודוקטיביות מוגברת צריך גם לא לגרום ספקות. שינה היא לא הדבר לשמור על.

8. תוכנית היום שלך, כך שאתה יכול לקבל קצת זמן פנוי בבוקר.

אנשים רבים מאמינים כי שינה קשה הוא מאוד חשוב, אז אתה צריך להכריח את עצמך לקום מוקדם, כל יום באותו זמן, וללא דיחוי. עם זאת, אם אתה נאבק עם נדודי שינה קשים, סביר להניח כי על פי רוב החרדה שלך נגרמת על ידי מחשבות כי אין לך מספיק זמן לנוח לפני המינוי 8 בבוקר.

לכן, לפחות במשך כמה שבועות, נסה את הדברים הבאים: לא לתכנן דברים לפני 10-11 בבוקר. לפעמים לפנק את עצמך בשינה בשעות היום אם אתה צריך את זה. להיפטר מהרגל של לדאוג לדאוג לקום מוקדם. אתה כבר כל כך מודאג שאתה לא יכול להירדם. ריגוש מוגזם הוא חסר תועלת לחלוטין. כאשר השינה שלך משתפרת, אתה יכול להגדיר את האזעקה בשעה מוקדמת יותר.

9. הרשה לעצמך לחשוב.

אנשים רבים שיש להם בעיות שינה לטווח ארוך להכריח את עצמם להירדם ברגע שהם במיטה. אתה חייב קילל את עצמך על שהולך לישון, ומחשבות מיד התחיל לנשום בראש שלך, נכון? סביר להניח, זה בשל העובדה כי הגוף שלך שכח איך תהליך של להירדם במצב נורמלי. עדיין! אתה יזם.

לכן, העצה האחרונה - להיות פינוק לעצמך. אם אתה לא נתקל בבעיות שינה בפעם הראשונה, ייתכן שאתה כועס על עצמך. נסו להיפטר מהמחשבות הקבועות כי לילה נורא אחר מחכה לכם, ואתם צפויים מאוד לפתור את הבעיה שלכם.

במקום להתווכח על החשיבה שלך יותר מדי, לעשות את ההפך: לגלול באופן שיטתי את היום שלך בראש, מנסה לזכור כל פרט. בקרוב תגלה שהחלת לחשוב על דברים יוצאי דופן, מוזר - זה אומר שהגוף שלך על סף נרדם. אל תשים לב אליו ואל תדאגי שאינך יכול להירדם - פשוט תן למוח לעשות את שלו.

אם זה לא עובד, הנה עוד דרך פשוטה ויעילה מאוד להירדם (אני משתמש בו בעצמי כאשר אני לא יכול לישון). להירגע ולהתחיל לשחק דיאלוג מטורף. לדבר מנטלית את הדבר הראשון שעולה על הדעת. ראשית, זה יהיה הקול שלך, ואז את הקולות של חברים או קרובי משפחה יופיע. אל תפחד ואל תחשוב מאיפה הם באים. פשוט תעשה את הדבר שלך. בקרוב, מחשבות מטורפות יזרום לתוך התמונות. חתול משחק כדורעף, שולחן שהופך סבתא שלך הוא כל סימן שאתה על קו הסיום. עכשיו הדבר העיקרי (כמו במועצה הקודמת) הוא לא להפסיק.

אם אתה יזם, מנדודי שינה משפיעה לרעה על היכולות הנפשי שלך, מה שמקשה על השגת המטרות שלך, לא להשלים עם זה. בעקבות ההמלצות לעיל, אתה יכול להיפטר ממנו אחת ולתמיד.

צפה בסרטון: Thank G-d, I'm Still Here - An Evening of Awareness - Full Event (אַפּרִיל 2020).

Loading...

עזוב את ההערה שלך